Har du mulighed for at have en ekstra stol på kontoret, så vælg en stol, som giver mulighed for andre siddestillinger end din normale kontorstol. For eksempel knæliggende eller med sadelsæde. Disse stole kan bruges til at variere din arbejdsstilling i løbet af dagen. Du kan evt. dele den ekstra stol med flere kolleger.
Hvad er egentlig en god arbejdsstilling?
Der findes ikke en rigtig arbejdsstilling. Det bedste er at variere din arbejdsstilling mange gange i løbet af dagen. Har du et sidde-/ståbord, har du mange muligheder for at variere dine arbejdsstillinger.
Indstilling af bord
Bordet skal kunne tilpasses i højden til den person der arbejder ved bordet, det er derfor i god ide at det er et hæve/sænke bord, der nemt kan ændre højde. Bordet bør være så dybt og bredt, at du har god aflægningsplads og kan hvile armene foran tastaturet. Har du en traditionel dyb skærm, bør bordet være minimum 100 cm dybt. Anvendes fladskærme kræves minimum 80 cm. Bordet bør være så dybt, at det er muligt at hvile underarmene foran tastaturet. Der bør være god plads til musen, fralægning af papirer, telefon, regnemaskine, mv.
For at undgå overbelastning af ryg, nakke, skuldre og arme er det vigtigt, at arbejdet fortrinsvis kan udføres tæt ved kroppen, og inden for såkaldt normal arbejdsafstand og arbejdsområde.
Telefonen og andre hjælpemidler som f.eks. regnemaskine skal placeres indenfor normal arbejdsafstand og omkring kroppens midterlinje.
Synsvinkel og skærme
Placer skærmen væk fra vinduet, brug den rette synsvinkel og undgå hold i nakken. Gode råd til arbejde med skærm:
Placer skærmen lidt væk fra vinduet for at undgå blænding og helst så lyset kommer ind fra siden.
Undgå spejlinger fra loftbelysningen eller andre blanke overflader.
Brug gardiner eller afskærmning, der nemt kan tilpasses vejret.
Placer skærmen på bordet i en synsafstand på 50-70 cm, cirka din arms længde.
Anbring skærmen i en højde, så du ser lidt skråt nedad. Nu belaster du nakken mindst muligt.
Skærm og tastatur placeres, så du sidder lige foran dem og derved undgår at vride kroppen.
Placer arbejdslampen, så lyset kommer ind fra siden under øjenhøjde og der ikke opstår spejlinger.
Puls og pauser
Det er vigtigt at holde små pauser og få gang i blodcirkulationen. Her er et par tips:
Med et hæve-sænkebord kan du variere din hverdag. Skift mellem at sidde ned og stå op ved skrivebordet.
Tag mikro-pauser, hvor du lige bevæger dig et par minutter.
Skiftes til at gå ærinder på kontoret.
Sørg for et godt indeklima - luft ud jævnligt. Undgå træk.
Cykel til arbejde eller gå et kvarters tid, inden du møder.
Lav små øvelser: Knyt hænder og stræk fingre. Løft og sænk skuldre. Rul med arme, albuer og skuldre. Rul fra side til side med hovedet. Stræk armene bag ryggen og løft og sænk. Bevæg musklerne for at få blodet til at cirkulere.
